dużo białka

[...] dawkę węglowodanów i białka ? Oczywiście nie może wymagać podgrzania i zajmować nie wiele miejsca, bo ja już nad tym myślę i pomysłu brak, w kuchni SFD też nie za dużo znalazłem ;( Czy batoniki proteinowe z tematu który podałem były by dobrą propozycją do zabierania do szkoły jako jeszcze dodatek ? Zmieniony przez - adamsio w dniu [...]

No właśnie nie mam :) Może pokombinuje z dietą. Zmniejsze węgli, dam więcej białka + aeroby i coś tam musi iść. Dużo tego nie mam.

[...] Osobiście zamieniłabym na interwały na wolnym powietrzu, 2-3x w tygodniu, co będzie równało się wytrzymałości Trening siłowy proponuję 2-3x w tygodniu (więcej to za dużo dla początkujących). Po siłowym możesz zrobić aero 20 minut. Kaloryczność 1800kcal, 130g białka, 60g tłuszczu, reszta zapotrzebowania z węglowodanów. Wklejaj codziennie [...]

[...] Białko z wodą i łyżeczką oliwy z oliwek. Gainer tylko po treningu Białko wtedy kiedy nie ma go w posiłku lub jest za mało Dokładnie nie wyliczam kalorii staram się jeść dużo i w miarę zdrowo. Unikam słodyczy i fast foodów piję dużo wody (czasami smakowej ale rzadko). Zazwyczaj więcej nie jestem w stanie zjeść ani sobie przygotować, więc jem [...]

[...] Dostarczając natomiast dużą ilość energii z cukru, organizm zmniejszy ilość uwalnianych triglicerydów z adipocytów ze względu na to, iż do spalania komórkowego wykorzysta glukozę, pływającą we krwi. Jeżeli po posiłku będzie jej za dużo w krwioobiegu, dodatkowo jeszcze po odpowiednich przemianach komórkowych zgromadzi ją w adipocytach.

za duzo bialka. na masie 2g to akurat. skoro cie podlalo, to z dieta cos bylo nie tak.

Dac wiecej tluszczy ale jakimi posilkami to zrobic ? Mam juz dosyc duzo bialka i wegli a bardzo malo tluszczu, jakie posilki dodac?

Whey Liquid Protein wiecie cos o tym? kumpel mowi, ze to bierze po silowni (u.s.a.). jedna fiolka (3,4 oz) zawiera 42 gramy bialka. Oplaca sie to kupowac? (12 porcji - 20$, to nie tak duzo)

[...] *Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s (12,10,8) Dzień 4 robię tak samo jak dzień pierwszy i tak dalej. Na siłownię chodzę 5 razy w tygodniu. Co do diety próbuje jeść dużo węglowodanów oraz białka, ale diety do końca jeszcze nie mam. Mam nadzieję że pomożecie mi z planem i powiecie swoje zdanie o nim a jak coś jest nie tak to poprawicie. [...]

Tych Vitafitów nie piłem, więc nie na ich temat nie wypowiem, ale z tego co czytałem są bardzo dobre. Na temat ostrowii: Smak, taki sobie, troche taki "bezpłciowy" i ogólnie dużo sie pieni. Ale jeżeli chodzi o jakość białka to jest dobra, wypełnia swoje zadanie, narzekać nie można. Myśle że ogólnie warta swojej ceny.

na sniadanie wiecej bialka ,3 posilek zamien z 4 ,na kolacje dodaj oliwy. Hmm...ile wcinasz tego twarogu ze wychodzi 46,5 g bialka ? Jezeli dobrze wyliczyles zapotrzebowanie (3000 kcali) to za duzo zjechales ,obetnij skromnie z 200

Biniu no tak myslalem dopoki nie poczytalem strony Martina oraz http://www.youtube.com/watch?v=IGkSuQEpqM8 I jużcałkiem się zmniejszało bo wg Martina w treningowe nisko fat trzymac wysoko węgle a w NT duzo fatu i białka Zmieniony przez - Hucher w dniu 2011-02-11 20:56:45

[...] odpada. Daj mięso z piersi kurczaka do kanapek i warzywa.Jogurt daj naturalny a do niego możesz dodać trochę rodzynek do smaku 3 posiłek - nie ma sensu dawać tyle mięsa - za dużo białka na raz jogurt od razu po treningu zbędny, lepiej daj banana. posiłek potreningowy - brak węgli!! daj ryż/makaron durum/kasze lub ziemniaki zmien źródło białka na [...]

Więc tak. Wychodzi mi dziennie 6 posiłków ( o 7,10,13,16,19,21/22), ważę 75kg, biorę 2g białka/1kg ciała. Staram się na każdym posiłku dać 30g białka jednak to wyjdzie mi za dużo. Mogę to rozbić na 5 posiłków ( co 4h, wygodniej mi to pogodzić w pracy, 7,11,15,19,22/23) lub dać na 6 posiłków lecz w jednym nie wrzucać białka?

[...] tej samej intensywności sw co masz teraz nie tyje się od koksu tylko od kalorii u mnie sprawdziło się podbijanie kolorii za pomocą tłuszczy. i tak cie nie zaleje bo robisz dużo aerobów jak nie tyjesz to znaczy że masz za mało kalorii prawda??? no a chyba łatwiej jest wcisnąć 40 gram orzeszków i zjeść sałatkę polaną oliwą z oliwek niż wcisnąć [...]

w odporności ? stosujesz jakieś produkty witaminowe, probiotyki? w diecie dostarczasz odpowiednia ilość choćby witaminy C ? ja mam często tak że kreatyna osłabia u mnie odporność i z tego co wiem dużo ludzi też tak ma. może jest to odpowiedź uczuleniowa organizmu na któryś ze składników tego białka. spróbuj inne i wtedy zobaczysz.

[...] dwugłowy uda: uginanie jedną nogą 1x10/2x10/2x15/3x15/3x20/4x20/4x20 (teoretycznie powinienem tu wpisać 25 kg, ale sądzę, że będzie to za dużo) biceps/przedramię: uginanie hantlami stojąc 1x17/2x17/2x20/3x20/3x22/4x22/4x24 uginanie ze sztangą nachwytem + uginanie przedramion hantlami trzymanymi po bokach [...]

Postaram się Obli. Na razie przestawiam się na nowy tryb życia czyli na nic nie mam czasu. Co drugi dzień wstaję o 8 żeby ćwiczyć, szybko jem, wyprowadzam psa i lecę do pracy. Stamtąd wychodzę o 22, w domu jestem ok 22.30, robię wałówkę dla siebie i męża na drugi dzień i idę spać o 24...Ale spoko, już się przestawiam. Trening z piłką zacznę jednak [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ:mezczyzna WIEK:17 WZROST:187 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2 lata (uff nareszcie legalnei w dziele) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:88 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU:37 OBWÓD ŁYDKI:44 OBWÓD UDA:62 [...]

Tak robię. Ciężko jest dać odpowiednio dużo białka na dzień z posiłków. To nie to co z węglami i tłuszczami.